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年をとるとだんだん悩みになるのが肩こりや首痛。

若い世代でも、スマホやパソコンのデスクワークが原因で肩こりに悩む人も。
特におうち時間が増えた今、
再びストレートネックに悩む人が増えています。
そこでストレートネックの予防法をお教えします！

ストレートネックの予防法

スマホの長時間使用を控える

YOUTUBEやグーグル、SNSなど見ていると、ついつい長時間スマホを使ってしまいますね。

長時間のスマホは
ストレートネックだけでなく、
眼精疲労やドライアイ、鬱症状にもなると言われています。

ついついやってしまう人は、
一時間ごとに10分の休憩などをとると良いみたいですよ。
私はアップルウォッチを使っていて
1時間座っているとお知らせしてくれます。

その都度1分間の運動をして対策しています。

枕を変える

枕が高いと、寝る時に首や肩周りの筋肉が緊張して肩こりになりやすいです。
自分にあった高さの枕や、
今だとストレートネック用の枕もあるので、
肩こりやストレートネックに悩んでる人は一度試してみると良いかも。

首周りのストレッチ

首周りの軽いストレッチでも、ストレートネックに十分効果があります。

ＴＶでもやってましたが
簡単にできるものとして

・首を前後左右にゆっくり動かす

・タオルを首の後ろに当て、頭を後ろに軽く倒しつつ、両手でタオルを斜め上に引っ張る

思い立ったときに是非試してみてください。

まとめ

ストレートネックによる症状は肩こりのみイメージが強いですが、重症化すると頭痛や慢性的なだるさ、また背骨の変形によるヘルニアなどの危険性があります。

また、ストレートネックはなってしまうと、完治することができません！

まだ軽い症状やまだなっていない人は、
今のうちにスマホを控えたり、
ストレッチなどで普段から気をつけて、
ストレートネックを避けましょう。